단백질 많음 음식 TOP3

안녕하세요! 요즘 운동 시작하거나 식단 조절 들어가신 분들 많으시죠?
저도 처음에는 무조건 닭가슴살만 먹어야 되는 줄 알았어요. 지방 적고 단백질 풍부하니까요.

그런데… 매일 먹다 보면? 질리고 물리는 거 솔직히 피할 수 없더라고요.
그래서 오늘은!
닭가슴살보다 단백질 함량이 더 높은데도 잘 알려지지 않은 식재료 TOP3를 소개해드릴게요.

조리도 다양하고 맛까지 좋은 고단백 음식, 한 번 같이 알아보실까요?

🥇 1위. 돼지고기 안심 (100g당 단백질 약 40g)

"다이어트에 돼지고기?"
놀라실 수 있지만 안심 부위는 다릅니다!

👉 구이, 수육, 수비드까지 다양하게 조리 가능!
특히 수육으로 먹으면 기름기 없이 담백하게 단백질만 챙길 수 있어요.

💡 팁: 후추+허브 솔트로만 간해서 익히면 고기 본연의 맛이 살아나요.

황태 하면 해장국만 생각나시죠?
사실 건조되면서 수분이 빠지고 단백질이 응축돼서,
닭가슴살보다 훨씬 높은 단백질 함량을 자랑해요!

👉 황태구이, 황태해장국은 물론
에어프라이어로 구워서 간식처럼 먹으면 건강+포만감+입심심 해결!

💡 팁: 황태채에 마늘가루, 들기름 살짝 뿌려 에어프라이어 돌리면 진짜 맛있어요!

이건 진짜 단백질 괴물급 식품입니다.

그런데… 주의할 점 하나
→ 나트륨 함량이 높으니 하루에 과하게 먹는 건 피하세요.

👉 에어프라이어에 살짝 구워서 맥주 안주 대신
또는 샐러드, 오징어채무침으로 활용하면 다이어트 식단에도 OK!

💡 팁: 마른 오징어는 가늘게 찢어 땅콩가루+고추장 넣고 무치면 최고의 밑반찬!

오늘 소개한 세 가지 식재료:

이 식품들만 잘 활용해도 단백질 충분히 챙기면서 식단에 다양성까지 줄 수 있어요.
운동, 다이어트 할 때 가장 중요한 건 꾸준함!
질리지 않게, 맛있게 먹을 수 있어야 오래 갑니다 😊

아래 댓글로 추천해주시면 저도 다음 식단 때 참고해볼게요!
앞으로 다양한 식단 정보 함께 나눌게요 🙏